Reconocer y reducir el exceso de agarre en escalada

El agarre excesivo es aplicar demasiada fuerza a la sujeción cuando no es necesario. Hay una infinidad de razones por las que esto sucede: por miedo, por nervios, por no estar seguro de cómo será la siguiente presa. ¿Tal vez no confías en tus pies?

Todo esto puede llevar a un agarre excesivo, que es una de las formas más rápidas de poner los antebrazos al 100%. Para entender qué ocurre, echemos un vistazo al interior de la musculatura del antebrazo para ver por qué el agarre excesivo es tan “mortal” en la escalada.

Cuando se escalada hay una serie de contracciones isométricas sostenidas de los flexores de los dedos. Esto significa que los músculos que mueven los dedos se contraen contra un objeto inmóvil (un agarre de una vía) durante un largo período de tiempo. Esas contracciones sostenidas reducen el flujo sanguíneo dentro y fuera de los músculos del antebrazo, causando que el músculo no se oxigene y no se lleve el ácido láctico. Incluso a intensidades tan bajas como el 20% de la contracción máxima, la sangre se ocluye en los antebrazos.

A medida que aumenta la intensidad de la contracción, a la sangre le cuesta más hacer su trabajo y a aproximadamente al 50% de la contracción máxima comienza fatiga muscular,  con la sensación de hinchazón y dureza del antebrazo. El llamado “Popeye”.

El agarre excesivo se puede reconocer y trabajar fácilmente en un entorno controlado

Afortunadamente, el agarre excesivo se puede reconocer y trabajar fácilmente en un entorno controlado. Durante un calentamiento o al realizar una ruta fácil, pregúntate: ¿puedo relajar mis dedos en este canto? Hay muchas opciones, como mover las caderas, acercándolas a la pared y/o confiar más en tus pies.

Una vez que hayas reconocido el exceso de agarre, trata de relajarte hasta que apenas estés aplicando presión suficiente para mantenerte. No desperdicies la fuerza del antebrazo, el rotpunkt puede estar cerca. Continúa pasando de las vías de calentamiento a las más difíciles, tal vez implementando esta tarea en las secciones más fáciles del proyecto.